Dla zdrowych włosów

zdrowe włosy

Już od następnego posiłku możesz mieć lepiej wyglądające włosy 🙂

“Podobnie jak każda inna część Twojego ciała, komórki i procesy które wspierają silne, żywe włosy zależą ozbalansowanej diety,” mówi nowojorska dietetyk Lisa Drayer, autorka “The Beauty Diet”

Na co musimy zwracać uwagę ?

ZDROWE WŁOSY

Aby mieć zdrowe włosy nie wystarczy samo dobre jedzenie.

Palenie, brak równowagi hormonalnej, stres, mało snu może też wpływać na wygląd włosów, na nie tylko na Twoje samopoczucie.
Jedząc odpowiednio masz jednak dużo większy wpływ na zdrowe włosy niż mogłoby się wydawać.

zdrowe włosy

10 PRODUKTÓW SPOŻYWCZYCH, KTÓRE OŻYWIĄ TWOJE WŁOSY !

Jeśli stosujesz zrównoważoną i zróżnicowaną, bogatą w białko dietę, oparta o poniższe produkty zapewnisz swoim włosom zdrowie i piękno.

1. Łosoś

  • bogaty w białko i witaminy D (oba są kluczem do silnych włosów)
  • kwasy tłuszczowe omega – 3, znajdujące się w tej smacznej zimno wodnej rybie są prawdziwą gwiazdą.

Twoje ciało nie może wytworzyć tych kwasów tłuszczowych, których organizm potrzebuje do wzrostu włosów, 3% włosa jest dopełnione przez te kwasy tłuszczowe.

Omega-3 znajdują się również w błonach komórkowych w skórze Twojej głowy, w naturalnych olejach, które utrzymują skórę głowy i włosy nawilżone.

Inne opcje: Jeśli łosoś nie odpowiada Ci (uwaga: w USA trwa batalia przeciwko łososiom GMO ! ), można również uzyskać niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe z ryb, takich jak śledź, sardynki, pstrąg i makrela, a także z nasion dyni, awokado i orzechami włoskimi.

2. Orzechy włoskie

  • jako jedyny sposród orzechów ma znacząca ilość kwasow tłuszczowych omega – 3.
  • bogate w biotynę oraz witaminę E, która pomaga chronić Twoje komórki DNA przed zniszczeniem i wszelkimi szkodami.
  • mają również miedź, minerały, które pomagają utrzymać naturalny kolor włosów bogaty i błyszczący.

Ponieważ włosy zbyt rzadko dostają dużo osłony przed słońcem, to jest szczególnie ważne.

Zbyt mało biotyny może prowadzić do utraty włosów.  

3. Ostrygi

  • bogate w cynk, którego brak może doprowadzić do utraty włosów (nawet rzęs), a także suchą, łuszczącą się skórę głowy.

Możesz uzyskać cynk przez jedzenie zbóż i całego ziarna chleba, ale ostrygi mogą pochwalić się także dobrym poziomem białka .

“Pamiętaj, że włosy to około 97% białka” Bez wystarczającej ilości białka, organizm nie może zastąpić włosów, które naturalnie wypadają na co dzień i to, co robisz może być suche, kruche lub słabe.

4. Słodkie ziemniaki

  • są świetnym źródłem antyoksydantów, beta – karotenu, który Twój organism zamienia na witaminę A.
  • pomagaja chronić i produkować oleje , ktore wspierają skórę głowy,

Żadna komórka ciala nie może funkcjonować bez wystarczajacej ilości witaminy A.

Mala ilość witaminy A może spowodować świąd czy łupież.

5. Jajka

  • źródło protein,
  • zawieraja 4 kluczowe mineraly: cynk, selen, siarke i żelazo.

Żelazo jest szczególnie ważne ponieważ pomaga komórkom transportować tlen do mieszków włosowych.

Zbyt mała ilość żelaza (anemia) jest główną przyczyną utraty włosów, szczególnie przez kobiety.

6. Szpinak

  • zawiera żelazo, beta karoten, kwas foliowy i witamina C , które pomagają zachować mieszki włosowe zdrowe i oleje głowy krążące.

7. Soczewica

  • zawiera: białka, żelazo, cynk i biotyny, co czyni soczewicę doskonałą dla wegetarian, wegan oraz jedzących mięso.

8. Jogurt grecki

  • niska zawartośc tłuszczu,
  • bogaty w białka,
  • bogaty w witaminę B5 (kwas pantotenowy – składnik często widoczny na etykietach produktów do pielęgnacji włosów)
  • zawiera witaminy D.

Pojawiajace się badania dowodzą że witamina D warunkuje zdrowie mieszków włosowych, ale dokładnie, jak to działa, nie jest jasne.

9. Jagody

  • zawiera mnóstwo witaminy C, która ma kluczowe znaczenie dla cyrkulacji na skórze głowy i wspiera małe naczynia krwionośne.

Zbyt mało C w diecie może prowadzić do uszkodzenia włosów.

10. Drób

  • ważny, jeśli chodzi o białka, jak również o zdrowe włosy, żelazo, cynk i witaminy z grupy B, aby utrzymać włosy mocne i obfite. 

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

four × one =