Oddychanie jakiego nie znasz

oddech

KILKA FAKTÓW

  • podczas głębokiego oddechu pobierasz sześć do dziesięciu razy więcej powietrza niż przy normalnym
  • mózg zużywa ok. 80% wdychanego wraz z powietrzem tlenu
  • dzięki odpowiedniemu oddychaniu możesz kilkakrotnie przyspieszyć procesy oczyszczania układu limfatycznego
  • przepona to największy mięsień ciała ludzkiego
  • prawie 70% wszystkich zbędnych dla organizmu substancji usuwane jest podczas oddechu

JAK ODDYCHAĆ ?

Zanim przytoczymy kilka przykładowych ćwiczeń oddechowych , warto pamiętać, że:

  • należy odczekać co najmniej dwie godziny po posiłku nim rozpoczniemy ćwiczenia
  • ubierz się swobodnie, zdejmij biżuterię , paski i rzeczy, które mogłyby Cię krępować
  • ćwicząc nie należy tłumić reakcji i potrzeb własnego ciała, należy zaufać odczuciom

Osoby chore na płuca powinny uprzednio uzgodnić z lekarzem, które ćwiczenia są korzystne dla poprawy stanu ich zdrowia.

ODDYCHAMY NOSEM

  • Najlepsze jest oddychanie nosem. W nosie wdychane powietrze jest nawilżene i oczyszczane – zatrzymywany jest kurz i pyłki roślin.

Głębokie wdechy i wydechy nosem utrzymują energię w organizmie na stałym, wysokim poziomie.

  • Gdy wdychamy nosem, a wydychamy ustami, zatrzymujemy w ciele więcej energii niż oddajemy do otoczenia.
  • Gdy wdychanie powietrza przez usta, a wydychanie przez nos powoduje obniżenie poziomu energii.
  • Natomiast wdech przez nos, a wydech przez usta złożone jak do gwizdania, pobudzi komórki nabłonka tarczycy – usprawni przemianę materii i aktywizuj obieg krwi mózg.

 JAK ĆWICZYĆ ODDECH

  • ćwicz codziennie rano i wieczorem.
  • rozpocznij od krótkich ćwiczeń, po czym stopniowo wydłużaj ich czas trwania
  • odkryj techniki, które wychodzą Ci najlepiej.

TECHNIKI

Ziewanie

Zacznij od kilku głębokich oddechów. Otwórz usta bardzo szeroko, rozszerzając przy tym gardło.

Podczas ćwiczenia rozluźnij dolną szczękę.

Odchyl głowę do tyłu i lekko wysuń podbródek do przodu – tak, aby zwiększyć przestrzeń na powietrze podczas wdechu.

Wykonuj głębokie (podobnych do ziewania), powolne wdechy i wydechy, aż poczujesz, jakby całe Twoje ciało przejęło ów rytm.

Kilka razy ziewnij głęboko, przeciągając przy tym ramiona i całą górną część ciała.

To ćwiczenie możesz wykonywać tak często, jak chcesz.

Dzięki niemu możesz w szybkim tempie zaopatrzyć całe ciało w tlen, usprawnić przemianę materii, usunąć pierwsze objawy zmęczenia i napięcia oraz pogłębić swój oddech.

Wydech

Prawie wszystkie ćwiczenia zaczynają się wydechem.

Do wykonywania poprawnych i głębokich wdechów wymagana jest nauka odpowiedniego wydychania powietrza z płuc.

Odpręż się i przyjmij wygodną pozycję, siedzącą lub leżącą.

Świadomie rozluźnij wszystkie mięśnie twarzy.

Porzuć wszystkie napięcia i poczekaj, aż na Twojej napiętej twarzy pojawi się łagodny uśmiech.

Świadomie pozwól, aby z Twoich płuc zaczęło ulatniać się powietrze wraz z lekko słyszalnym haaaaaaaa…, aż poczujesz, że jesteś już całkiem pusty.

Nie przetrenowuj się jednak zbytnio -z gardła nie powinny wydobywać się przy tym odgłosy ani charczące, ani świszczące.

Nie powinno również dojść do podrażnienia podniebienia, czyli w efekcie do ataku kaszlu.

Dźwięk Haaa… wydobywa się sam z Twoich lekko otwartych ust.

Następnie wykonaj spokojnie wdech nosem i kilkakrotnie powtórz wydech z tym samym cichym dźwiękiem ha.

To ćwiczenie możesz powtarzać kilkakrotnie w ciągu dnia. Pomaga w oczyszczaniu płuc, uspokaja serce oraz rytm i drogi  przepływu oddechu.

Dzięki niemu możesz szybko i skutecznie odzyskać spokój wewnętrzny po wszystkich nerwowych napięciach codzienności.

Cisza

Usiądź lub połóż się. Zamknij oczy.

Świadomie rozluźnij mięśnie klatki piersiowej, a potem ramion – pozwól im swobodnie leżeć lub zwisać po bokach ciała.

Skieruj ku nim swoje myśli. Podczas całego ćwiczenia skupiaj się na obserwacji swojego oddechu, ale nie ingeruj w jego naturalny rytm i tempo!

Poddaj się im całkowicie. Pozwól, by o przebiegu całego procesu oddychania decydowała przepona.

Pozwól jej działać. Nie ingeruj w rytm oddechu nawet wtedy, gdy zmieni się sam z siebie. Tylko obserwuj – nie ingeruj, nie używaj umysłu.

Długość trwania ćwiczenia powinna wynosić co najmniej pięć minut.

Idealnie odpręża przy zakłóceniach snu, będąc jednocześnie ćwiczeniem na koncentrację.

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

12 − 2 =