Oddychanie jakiego nie znasz

oddech

KILKA FAKTÓW

  • podczas głębokiego oddechu pobierasz sześć do dziesięciu razy więcej powietrza niż przy normalnym
  • mózg zużywa ok. 80% wdychanego wraz z powietrzem tlenu
  • dzięki odpowiedniemu oddychaniu możesz kilkakrotnie przyspieszyć procesy oczyszczania układu limfatycznego
  • przepona to największy mięsień ciała ludzkiego
  • prawie 70% wszystkich zbędnych dla organizmu substancji usuwane jest podczas oddechu

JAK ODDYCHAĆ ?

Zanim przytoczymy kilka przykładowych ćwiczeń oddechowych , warto pamiętać, że:

  • należy odczekać co najmniej dwie godziny po posiłku nim rozpoczniemy ćwiczenia
  • ubierz się swobodnie, zdejmij biżuterię , paski i rzeczy, które mogłyby Cię krępować
  • ćwicząc nie należy tłumić reakcji i potrzeb własnego ciała, należy zaufać odczuciom

Osoby chore na płuca powinny uprzednio uzgodnić z lekarzem, które ćwiczenia są korzystne dla poprawy stanu ich zdrowia.

ODDYCHAMY NOSEM

  • Najlepsze jest oddychanie nosem. W nosie wdychane powietrze jest nawilżene i oczyszczane – zatrzymywany jest kurz i pyłki roślin.

Głębokie wdechy i wydechy nosem utrzymują energię w organizmie na stałym, wysokim poziomie.

  • Gdy wdychamy nosem, a wydychamy ustami, zatrzymujemy w ciele więcej energii niż oddajemy do otoczenia.
  • Gdy wdychanie powietrza przez usta, a wydychanie przez nos powoduje obniżenie poziomu energii.
  • Natomiast wdech przez nos, a wydech przez usta złożone jak do gwizdania, pobudzi komórki nabłonka tarczycy – usprawni przemianę materii i aktywizuj obieg krwi mózg.

 JAK ĆWICZYĆ ODDECH

  • ćwicz codziennie rano i wieczorem.
  • rozpocznij od krótkich ćwiczeń, po czym stopniowo wydłużaj ich czas trwania
  • odkryj techniki, które wychodzą Ci najlepiej.

TECHNIKI

Ziewanie

Zacznij od kilku głębokich oddechów. Otwórz usta bardzo szeroko, rozszerzając przy tym gardło.

Podczas ćwiczenia rozluźnij dolną szczękę.

Odchyl głowę do tyłu i lekko wysuń podbródek do przodu – tak, aby zwiększyć przestrzeń na powietrze podczas wdechu.

Wykonuj głębokie (podobnych do ziewania), powolne wdechy i wydechy, aż poczujesz, jakby całe Twoje ciało przejęło ów rytm.

Kilka razy ziewnij głęboko, przeciągając przy tym ramiona i całą górną część ciała.

To ćwiczenie możesz wykonywać tak często, jak chcesz.

Dzięki niemu możesz w szybkim tempie zaopatrzyć całe ciało w tlen, usprawnić przemianę materii, usunąć pierwsze objawy zmęczenia i napięcia oraz pogłębić swój oddech.

Wydech

Prawie wszystkie ćwiczenia zaczynają się wydechem.

Do wykonywania poprawnych i głębokich wdechów wymagana jest nauka odpowiedniego wydychania powietrza z płuc.

Odpręż się i przyjmij wygodną pozycję, siedzącą lub leżącą.

Świadomie rozluźnij wszystkie mięśnie twarzy.

Porzuć wszystkie napięcia i poczekaj, aż na Twojej napiętej twarzy pojawi się łagodny uśmiech.

Świadomie pozwól, aby z Twoich płuc zaczęło ulatniać się powietrze wraz z lekko słyszalnym haaaaaaaa…, aż poczujesz, że jesteś już całkiem pusty.

Nie przetrenowuj się jednak zbytnio -z gardła nie powinny wydobywać się przy tym odgłosy ani charczące, ani świszczące.

Nie powinno również dojść do podrażnienia podniebienia, czyli w efekcie do ataku kaszlu.

Dźwięk Haaa… wydobywa się sam z Twoich lekko otwartych ust.

Następnie wykonaj spokojnie wdech nosem i kilkakrotnie powtórz wydech z tym samym cichym dźwiękiem ha.

To ćwiczenie możesz powtarzać kilkakrotnie w ciągu dnia. Pomaga w oczyszczaniu płuc, uspokaja serce oraz rytm i drogi  przepływu oddechu.

Dzięki niemu możesz szybko i skutecznie odzyskać spokój wewnętrzny po wszystkich nerwowych napięciach codzienności.

Cisza

Usiądź lub połóż się. Zamknij oczy.

Świadomie rozluźnij mięśnie klatki piersiowej, a potem ramion – pozwól im swobodnie leżeć lub zwisać po bokach ciała.

Skieruj ku nim swoje myśli. Podczas całego ćwiczenia skupiaj się na obserwacji swojego oddechu, ale nie ingeruj w jego naturalny rytm i tempo!

Poddaj się im całkowicie. Pozwól, by o przebiegu całego procesu oddychania decydowała przepona.

Pozwól jej działać. Nie ingeruj w rytm oddechu nawet wtedy, gdy zmieni się sam z siebie. Tylko obserwuj – nie ingeruj, nie używaj umysłu.

Długość trwania ćwiczenia powinna wynosić co najmniej pięć minut.

Idealnie odpręża przy zakłóceniach snu, będąc jednocześnie ćwiczeniem na koncentrację.

 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

jeden × 3 =