Ćwiczenia oddechowe – 9 oczyszczających oddechów

Trening oddechowy na stres i napięcie ciała

Dlaczego powinieneś praktykować ćwiczenia oddechowe ? Bo być może sam zauważyłeś, jak wiele napięcia gromadzi się w ciele i w jaki sposób napięcie to wpływa na oddech.

Kiedy ktoś, z kim mamy problemy, wchodzi do pokoju, ciało napina się, a oddech staje się krótki i urywany. To efekt naszych obaw..

Kiedy się boimy, oddech jest przyspieszony i płytki.

Kiedy doświadczamy smutku, zazwyczaj oddychamy głęboko i wzdychamy.

Jeżeli zaś do pokoju wchodzi ktoś, kogo naprawdę lubimy, ciało rozluźnia się, a oddech jest miarowy i swobodny, gdyż jesteśmy rozluźnieni i zrelaksowani.

Czy można taki stan utrzymać poprzez ćwiczenia oddechowe ?

Można 🙂 Opisana poniżej praktyka pochodzi z Tybetu.

Zmień oddech – ćwiczenia oddechowe na stres

Zamiast czekać, aż jakieś doświadczenie zmieni nasz sposób oddychania, możemy celowo zmienić oddech, aby nasze doświadczenie (odczucia płynące przez ciało) było inne, pozytywne.

Dziewięć oczyszczających oddechów to krótka praktyka, której celem jest oczyszczenie kanałów energetycznych oraz rozluźnienie ciała i umysłu.

Usiądź w pozycji medytacyjnej ze skrzyżowanymi nogami.

pozycja do cwiczen oddechowych
ćwiczenia oddechowe wstępne ułożenie rąk

Ułóż ręce na kolanach, a dłonie połóż lewą na prawej wnętrzami ku górze (jak na zdjęciu powyżej), zegnij lekko głowę, aby wyprostować szyję.

Trzy kanały energii – ćwiczenia oddechowe – przykłady

Wyobraź sobie w ciele trzy kanały energii.

Prosty kanał centralny, koloru niebieskiego, znajduje się pośrodku ciała, ma średnicę trzciny i lekko rozszerza się od poziomu serca do końcowego otworu na ciemieniu.

Kanały boczne o średnicy ołówka łączą się z kanałem centralnym u jego podstawy, w odległości około 10 cm poniżej pępka.

kanaly energetyczne
kanały energetyczne – środkowa postać na rysunku – foto: dockedship ; lic. CC BY 2.0

Pną się prosto po obu stronach kanału centralnego, zakręcają pod czaszką, przechodzą za oczami i otwierają się przy nozdrzach.

  • u kobiet prawy kanał jest czerwony, a lewy– biały,
  • u mężczyzn prawy kanał jest biały, a lewy – czerwony.

To wyobrażenie jest wstępem, pozwoli nam zacząć ćwiczenia oddechowe.

Trzy pierwsze oddechy

Mężczyźni:

  • unieście prawą rękę, naciskając kciukiem na podstawę palca serdecznego,
  • zamknijcie prawe nozdrze palcem serdecznym i wdychajcie zielone światło przez lewą dziurkę nosa,
  • następnie, zamykając lewe nozdrze tym samym palcem, zróbcie pełny wydech przez prawe nozdrze.

Powtórzcie trzy takie wdechy i wydechy, to pierwsze ćwiczenia oddechowe.

Kobiety:

  • unieście lewą rękę, naciskając kciukiem na podstawę palca serdecznego,
  • zamykając lewe nozdrze palcem serdecznym, wdychajcie zielone światło prawą dziurką nosa,
  • następnie zamykając prawą dziurkę tym samym palcem, zróbcie pełny wydech przez lewe nozdrze.
  • Powtórzcie trzy takie wdechy i wydechy.

Wykonując każdy wydech, wyobraźcie sobie, jak wszystkie przeszkody związane z męską aktywnością wyrzucane są z białego kanału w formie jasnoniebieskiego powietrza.

Obejmują one choroby związane z wiatrami (praną), jak również przeszkody i zaciemnienia związane z przeszłością.

Drugie trzy oddechy

Mężczyźni i kobiety:

  • powtórzcie trzy wdechy i trzy wydechy, tym razem zmieniając nozdrza i dłonie prawe na lewe, lewe na prawe.

Z każdym wydechem wyobraźcie sobie, że wszystkie przeszkody związane z żeńską aktywnością wyrzucane są z czerwonego kanału w formie jasno różowego powietrza.

Obejmują one choroby związane z żółcią oraz przeszkody i zaciemnienia dotyczące przyszłości.

Trzy ostatnie oddechy

Mężczyźni i kobiety:

  • ułóżcie lewą rękę na prawej na podołku (łonie), wnętrzami dłoni ku górze.
  • zacznijcie wdychać zielone, uzdrawiające światło przez oba nozdrza.
  • wyobraźcie sobie, jak przesuwa się ono w dół przez kanały boczne do miejsca ich połączenia z kanałem centralnym, cztery grubości palca poniżej pępka.
  • wykonując wydech, wyobrażajcie sobie, jak energia przepływa w górę kanału centralnego i wypływa na szczycie głowy.

Zróbcie trzy takie wdechy i wydechy.

Z każdym wydechem wyobrażajcie sobie, że wszystko, co może pojawić się w formie chorób, a związane jest z wrogimi duchami, wypływa na zewnątrz z czubka głowy w formie czarnego dymu.

Są to choroby związane z flegmą oraz przeszkody i zaciemnienia dotyczące teraźniejszości.

 Fragment tekstu zaczerpnięty z: Tenzin Wangyal Rinpoche “Tybetańska joga snu i śnienia”



Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

19 + 10 =