Migrena i mudra na ból głowy – 3 x 6 minut dziennie
Spis treści
Co to migrena
Migrena to problem w skali ogólnoświatowej (dotyczy ok. 10% populacji ludzi). W samej Europie dotyka, według szacunków, 150-160 mln ludzi.
Co ważne, w bólach migenowych ból głowy ma charakter samoistny, nie jest wynikiem innych, towarzyszących chorób. Choroba częściej dotyka kobiet niż mężczyzn.

Migreny dzieli sie na:
- epizodyczną (sporadyczna) – nieleczona może przejść stoponiowo do postaci przewlekłej
- przewlekłą (chroniczną) – bole głowy wystepują co najmniej przez 15 dni w miesiącu, przy słabej reakcji na stosowane leki przeciwbólowe.
Migrena objawy
Bólom głowy towarzyszy:
- nadwrażliwość na światło
- nadwrażliwość na dźwięki
- nudności,
- wymioty,
- czasami zaburzenia widzenia
- drętwienie,
- mrowienie,
- bywa też osłabienie mięśni,
- czasami senność i rozdrażnienie
U chorych z migreną częściej występuje depresja, zaburzenia lękowe. Póki co nie ma laboratoryjnych czy neuroobrazowych testów, które precyzyjnie pozwalałyby rozpoznawać tą chorobę.
Łagodzenie bólu – mudra na ból głowy
Migrena w Polsce to problem prawie 4 milionów ludzi. Niekiedy bóle głowy towarzyszące migrenie są tak silne, że człowiek nie może funkcjonować w codziennym trybie zajęć. Lekarze rodzinni i neurolodzy stosuja rozmaite terapie, w tym z użyciem toksyny botulinowej i przeciwciał monoklonalnych.
Czy można wspomóc te terapie i złagodzić objawy migreny ?
Warto wypróbować mudry na ból głowy – symboliczne gesty – układy dłoni, wspominany już w dawnych pismach wedyjskich, stosowana w ajurwedzie.
Mudra na ból głowy czyli Mahasirs Mudra
Mudra Mahasirs, zwana też Mudra Wielkiej Głowy jest stosowana przede wszystkim w łagodzeniu bólów głowy.
Ale bywa pomocna dla:
- poprawy krążenie,
- łagodzenia stresu,
- przy zatkanych śluzem zatokach.
- ma też działanie łagodzące napięcie, ktore odczuwamy wokół twarzy.
Jak wykonywać – mudra na ból glowy
Od czego zacząć ?
Aby prawidłowo wykonywać mudry na ból głowy warto kierować się poniższymi wskazówkami:
- należy wybrać spokojne, harmonijne miejsce, zdala od hałasu, nie zagracone.
- usiądź zrelaksowany na krześle, plecy wyprostowane, stopy oparte w całości na ziemi, grzbiety dłoni oparte o kolana,
- zrób to na wdechu – zginamy palec serdeczny w kierunku podstawy kciuka. Następnie łączymy palce wskazujący i środkowy do czubka kciuka, skierowanego w górę. Mały palec trzymamy wyprostowany. Połącz tak palce obu rąk, z wnętrzem dłoni skierowanym do góry.

- trzymaj tak dłonie grzbietami na kolanach, ramiona zrelaksowane.
- oczy możesz mieć otwarte lub zamknięte wg. własnej wygody.
- oddychaj głęboko i równo, koncentrując uwagę na oddechu przez brzuch (przeponę)
- utrzymuj postawę ciała, palcow dloni nie trzymaj kurczowo.
- skoncentruj się i odczuwaj doznania w ciele i umyśle.
- ćwicz minimum 3 razy dziennie po minimum 6 minut (najlepiej po 15-20)
Modyfikacja pozycji w jakiej ćwiczysz
- możesz też, o ile masz możliwości i miejsce wykonać to ćwiczenie na leżąco, kładąc na podeszczy stóp ręcznik namoczony w occcie. Ta pozycja zapewnia głęboki relaks.
- możesz oprzeć konuszki palców o podłoże, zachowując pokazany wyżej układ palców. Ta odmiana daje poczucie uziemienia, harmonii, pomaga opanować stres.
- dłonie po bokach – ta odmiana polega na ustawieniu dłoni po bokach ciała – korzystna w łagodzeniu napięcia.