Migrena i mudra na ból głowy – 3 x 6 minut dziennie

Co to migrena

Migrena to problem w skali ogólnoświatowej (dotyczy ok. 10% populacji ludzi). W samej Europie dotyka, według szacunków, 150-160 mln ludzi.

Co ważne, w bólach migenowych ból głowy ma charakter samoistny, nie jest wynikiem innych, towarzyszących chorób. Choroba częściej dotyka kobiet niż mężczyzn.

migrena
foto Pixaby

Migreny dzieli sie na:

  • epizodyczną (sporadyczna) – nieleczona może przejść stoponiowo do postaci przewlekłej
  • przewlekłą (chroniczną) – bole głowy wystepują co najmniej przez 15 dni w miesiącu, przy słabej reakcji na stosowane leki przeciwbólowe.

Migrena objawy

Bólom głowy towarzyszy:

  • nadwrażliwość na światło
  • nadwrażliwość na dźwięki
  • nudności,
  • wymioty,
  • czasami zaburzenia widzenia
  • drętwienie,
  • mrowienie,
  • bywa też osłabienie mięśni,
  • czasami senność i rozdrażnienie

U chorych z migreną częściej występuje depresja, zaburzenia lękowe. Póki co nie ma laboratoryjnych czy neuroobrazowych testów, które precyzyjnie pozwalałyby rozpoznawać tą chorobę.

Łagodzenie bólu – mudra na ból głowy

Migrena w Polsce to problem prawie 4 milionów ludzi. Niekiedy bóle głowy towarzyszące migrenie są tak silne, że człowiek nie może funkcjonować w codziennym trybie zajęć. Lekarze rodzinni i neurolodzy stosuja rozmaite terapie, w tym z użyciem toksyny botulinowej i przeciwciał monoklonalnych.

Czy można wspomóc te terapie i złagodzić objawy migreny ?

Warto wypróbować mudry na ból głowy – symboliczne gesty – układy dłoni, wspominany już w dawnych pismach wedyjskich, stosowana w ajurwedzie.

Mudra na ból głowy czyli Mahasirs Mudra

Mudra Mahasirs, zwana też Mudra Wielkiej Głowy jest stosowana przede wszystkim w łagodzeniu bólów głowy.

Ale bywa pomocna dla:

  • poprawy krążenie,
  • łagodzenia stresu,
  • przy zatkanych śluzem zatokach.
  • ma też działanie łagodzące napięcie, ktore odczuwamy wokół twarzy.

Jak wykonywać – mudra na ból glowy

Od czego zacząć ?

Aby prawidłowo wykonywać mudry na ból głowy warto kierować się poniższymi wskazówkami:

  • należy wybrać spokojne, harmonijne miejsce, zdala od hałasu, nie zagracone.
  • usiądź zrelaksowany na krześle, plecy wyprostowane, stopy oparte w całości na ziemi, grzbiety dłoni oparte o kolana,
  • zrób to na wdechu – zginamy palec serdeczny w kierunku podstawy kciuka. Następnie łączymy palce wskazujący i środkowy do czubka kciuka, skierowanego w górę. Mały palec trzymamy wyprostowany. Połącz tak palce obu rąk, z wnętrzem dłoni skierowanym do góry.
Mahasirs mudra
  • trzymaj tak dłonie grzbietami na kolanach, ramiona zrelaksowane.
  • oczy możesz mieć otwarte lub zamknięte wg. własnej wygody.
  • oddychaj głęboko i równo, koncentrując uwagę na oddechu przez brzuch (przeponę)
  • utrzymuj postawę ciała, palcow dloni nie trzymaj kurczowo.
  • skoncentruj się i odczuwaj doznania w ciele i umyśle.
  • ćwicz minimum 3 razy dziennie po minimum 6 minut (najlepiej po 15-20)

Modyfikacja pozycji w jakiej ćwiczysz

  • możesz też, o ile masz możliwości i miejsce wykonać to ćwiczenie na leżąco, kładąc na podeszczy stóp ręcznik namoczony w occcie. Ta pozycja zapewnia głęboki relaks.
  • możesz oprzeć konuszki palców o podłoże, zachowując pokazany wyżej układ palców. Ta odmiana daje poczucie uziemienia, harmonii, pomaga opanować stres.
  • dłonie po bokach – ta odmiana polega na ustawieniu dłoni po bokach ciała – korzystna w łagodzeniu napięcia.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

3 × 4 =